Следующие советы помогут вам добиться успеха.
1. Сделать черный список всех вещей, которые вы знаете о вреде курения. Нарисуйте линию по центру листа бумаги и напиши их на одной стороне. С другой стороны составьте список всех вещей, которые вы любите, и в чем курево является помошником . Подумайте о списке с течением времени, и внести изменения. Если вы достаточно смелы, получите мнения от семьи и друзей о том, что им не нравится в использовании сигарет. Когда отрицательные стороны перевешивают положительные стороны, вы готовы бросить курить.
2. Затем сделайте еще один список, почему бросить будет нелегко. Будьте внимательны, даже если список становится долгим и обескураживающим. Вот важная часть: рядом с каждой записью, список одного или нескольких вариантов преодоления этой проблемы. Например, один элемент может быть таким: "Никотин является наркотиком." Ваш вариант может быть: ". Попробуйте заменить никотин альтернативной заменой" Еще одной причиной может быть: ". Курение помогает мне справиться со стрессом" Ваш вариант может быть таким: «Осуществите пятиминутную прогулку вместо этого. "Чем больше вы предвидите проблем, чтобы бросить курить, и пути их решения, тем лучше ваши шансы на успех.
3. Установить дату выхода и написать "Выход - дату заключения договора", который включает в себя ваша подпись и подпись свидетеля.
4. Запишите все ваши причины для отказа от курения на карточках и держите их рядом с собой постоянно.
5. Когда вы готовитесь бросить курить, перестаньте покупать блоки сигарет. Вместо этого,покупайте пачку за раз, и носите с собой две или три сигареты . В конце концов вы обнаружите, что, когда вы хотите курить, вы не будете иметь сигарет. Это будет медленно отучать вас от сигарет.
6. Делайте список, когда вы курите и , то, что вы делаете в то время, чтобы увидеть, есть ли определенное время дня или мероприятия которые увеличивают тягу . Тогда в это время устройте веселье, уникальные развлечения или постарайтесь чем то отвлечься.
7. Составьте список того, что делать, когда есть желание курить . Предложения включают в себя: Погулять, выпить стакан воды, поцеловать вашего партнера или ребенка, бросить мяч для собак, мыть машину, очистить шкаф , заняться сексом, жевать жевательную резинку, умыть лицо, чистить зубы, вздремнуть, выпить чашку кофе или чая, практиковать глубокое дыхание, зажечь свечу.
8. Когда наступает время начала - бросания курения нужно выбросить все, что напоминает вам о курении, что включает в себя атрибутика курильщика . Оставшиеся сигареты, спички, зажигалки, пепельницы, мундштуки, даже в вашем автомобиле.
9. Вместо перекура на работе, играть в пасьянс на компьютере. Занимает примерно столько же времени и гораздо больше удовольствия. Если ваша компания запрещает такие игры, просто отвлекитесь на пять минут: телефонный звонок, прогулка, или есть фрукт на открытом воздухе (но не там, где собираются курильщики).
10. Переключитесь на чашку травяного чая, когда вы, как правило, курили сигареты. Это может быть завтрак, полдник, или после еды. Приготовьте чай и медленно потягивая его, этим мероприятием вы уменьшите вероятность получения стресса, как от попадание никотина.
11.Носите с собой зубочистки с корицей . И берите по одной, когда есть тяга курить.
12. Запишитесь на иглотерапию . Есть доказательство того , что
иглотерапия (т. е. иглы в ушах) хорошо помогает бороться с тягой к никотину.
13. Создайте свободные от табачного дыма зоны. Не позволяйте никому использовать табак в вашем доме, автомобиле, или даже сидя рядом с вами в ресторане.
14. Найти здоровые заменители , вы можете держать их постоянно при себе и использовать вместо сигарет, чтобы утолить желание покурить. Например, попробуйте фисташковые орехи, семена подсолнечника, леденцы или жевательную резинку.
15.Повесьте этот список на видном месте в вашем доме . Всякий раз, когда у вас будет желание, чтобы начать курить, посмотрите на все причины как курение может повредить вашему здоровью:
-Увеличивает риск рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, полости рта, пищевода и других видов рака, включая лейкемию
-Снижение рождаемости
-Способствует утончению костей
-Влияет на умственные способности и память
-Может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера
-Увеличивает вероятность импотенции
-Влияет на способность восприятия запаха и вкуса
-Увеличивает риск развития депрессии у подростков
-Увеличивает риск заболеваний сердца, инсульт, высокое кровяное давление
-Увеличивает риск развития диабета
-Увеличивает риск развития у вашего ребенка ожирения и диабета позже в жизни, если вы курили во время беременности
Комментариев нет:
Отправить комментарий